1. Povolené břišní svalstvo
Máte svou normální váhu a v podstaně jediné, co vám na vašem těle vadí je „vystrčené“ břicho. Jednoduše můžete mít povolené břišní svaly. Zejména neumíte aktivovat hluboké břišní svalstvo (transversus, popřípadě šikmé břišní svaly), které tuto partii zplošťují. Na takovou situaci se často nabaluje situace následující.
2. Nesprávné držení těla a dýchání
Velice běžnou záležitostí je nadměrné prohnutí v bedrech, zkrácené flexory kyčlí a zkrácené bederní svalstvo nebo hrudník ve špatném (nádechovém) postavení. Tyto nesprávné stereotypy mohou způsobit to, že vaše břicho prostě vypadá vypouklejší, a to i když jste nadprůměrný sportovec. Při napravení držení těla a správném dýchání by se pak vše mělo srovnat.
3. Opravdová nadváha
To jsou prostě ty skutečné tuky které máme v této partii (popřípadě dalších partiích) uložené navíc. Pokud se jich chcete zbavit, je potřeba se soustředit na pravidelnou „spalovací“ aktivitu alespoň třikrát týdně a doplnit ji dalšími silovými a protahovacími cvičeními, aby se vám při hubnutí nezhroutilo držení těla a nedošlo k nějakému poškození páteře nebo kloubů.
4. Rozestup přímých břišních svalů
Tato situace vzniká u některých žen po porodu nebo také u mužů s již větším „pivním“ břichem. Je potřeba zvolit vhodné cviky, aby se svaly vrátily do původní polohy nebo aby se popřípadě stav nezhoršil. Určitě nedělejte zkracovačky či sklapovačky v leže, které by váš rozestup mohly ještě zvýraznit.
Nejefektivnější způsob, jak odstranit tyto nedostatky a dosáhnout plochého bříška, vám jistě poradí odborník – trenér či fyzioterapeut.
